ADHDの頭に必要な、ただ一つのカレンダー
ADHDがあると「あとでやる」に戻ってくるのは、なかなか大変です。タスクをカレンダーに置けば一日の中の時間が決まるので、頭の中で覚えておかなくてすみます。それがなぜこんなに助かるのか、説明します。
同じタスク、まったく違う一日
カレンダーなし
- 歯医者に電話（あとで）
- メール（そのうち）
- 買い物（夜にでも）
- 集中作業（気が向いたら）
カレンダーあり
- 9:00 – 9:30メール
- 10:30 – 10:45歯医者に電話
- 13:00 – 15:00集中作業
- 16:00 – 16:45買い物
ブロックは約束ではありません。 始める場所です
タスクに時間がつくと変わること
- 1
一日の長さが見える
ADHDがあると、朝は一日が果てしなく見えて、4時にはもう終わっている。タイムラインに置くと、実際にどれだけ入るかが見えます。
- 2
始めやすくなる
ブロックが始まったら、始める。迷うことも、やる気が出るのを待つこともありません。
- 3
一日に終わりがある
最後のブロックが終われば、今日はおしまい。「全部終わったら終わり」ではありません。
一日をブロックに分ける方法
- 1
やるタスクをいくつか選ぶ
今日大事なタスクをいくつか選んで、残りは明日に回しましょう。
- 2
かかりそうな時間を決める
それぞれのタスクを、かかりそうな時間の長さでカレンダーに置きます。
- 3
いちばん重いものを最初に
一番やりたくないタスクを、できるだけ早い時間に置きましょう。元気は一日の中でどんどん減っていくからです。
- 4
すき間を残す
ひとつのタスクが長引いても一日全部がずれないように、ブロックの間に少し隙間を空けておきましょう。
- 5
ブロックは動かす、消さない
ずれてしまったら、消すのではなく別の時間にドラッグしましょう。動かしたタスクはまだタスクのままです。
Vibe Todo で一日を整える
タスクを一日の上にドラッグすると専用のブロックになるので、重なることはありません。何かが長引いたら残りを動かすだけで、一日の計画としてはこれ以上ないくらいシンプルです。
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